Körperliche Aktivität

Durch regelmäßige körperliche Aktivität wird Muskelmasse aufgebaut und der Insulinbedarf geht zurück, da die Muskeln empfindlicher auf das Hormon reagieren. Typ 1-Diabetiker können Sport und Bewegung demnach als wirkungsvolle Therapiemethode für sich nutzen, um weniger spritzen zu müssen und damit Blutzuckerschwankungen zu reduzieren. Auch für Typ 2-Diabetiker lohnt sich ein Muskelaufbauprogramm, um im besten Fall auf Insulin oder Medikamente ganz verzichten zu können. Insulin hemmt die Fettverbrennung, auch das wollen gerade Typ 2-Diabetiker vermeiden. Um Gewicht zu verlieren und eine bestehende Insulinresistenz zu verringern, kann körperliche Aktivität in Verbindung mit einer gesunden Ernährung der Schlüssel zum Erfolg sein.

Astrid Sport 3Keine Sorge, man muss nicht direkt zum Leistungssportler werden. Es reicht auch regelmäßiges Gehen oder Gymnastik. Ich mache zum Beispiel nach jedem Essen einen kleinen Spaziergang, so um die zehn bis 15 Minuten. So kommt mein System in Gang und ich vermeide hohe Blutzuckeranstiege nach den Mahlzeiten.

Auch ein selbst zusammengestelltes Krafttrainingsprogramm macht Sinn, sofern es regelmäßig zwei bis dreimal pro Woche ausgeführt wird. Klassiker, wie Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups und Hampelmänner, kann man bequem zu Hause erledigen. Wichtig ist es, die richtige Dosierung zu finden, um dauerhaft dabei zu bleiben. Aller Anfang ist schwer – wer sich also alleine nicht gut motivieren kann, sollte sich mit Freunden zusammenschließen oder im Fitnessstudio bzw. Verein nach einer geeigneten Sportgruppe suchen.